✔✔✔Упражнения для укрепления груди

Чтобы сохранить красивую форму груди, необходимо держать мышцы в тонусе. Но не у всех получается ходить в фитнес-клуб, например, на отдыхе. Самым идеальным способом для этого является плавание. 
Если нет возможности плавать регулярно или посещать занятия йогой для начинающих, то тогда выполняйте специальный комплекс упражнений для укрепления груди. Упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Начинать необходимо с разминки, продолжительность которой составляет 5-7 минут. В разминку входят упражнения по вращению головой, плечами, а также повороты в обе стороны и наклоны. После разминки переходите к основному комплексу упражнений для укрепления груди, которые помогут сохранить грудь упругой и красивой.
Упражнения для укрепления груди
1. Упражнение под названием "давление". Поворачиваемся лицом к стене и давим на неё руками изо всех сил на протяжении 10 секунд. Затем расслабляемся, опускаем руки. Повторяем данное упражнение 10 раз.
2. Встаём прямо, кисти прижимаем к бёдрам, а руки слегка сгибаем в локтях. Медленно и плавно растягиваем мышцы, пытаясь соединить локти за спиной (10-15 секунд). Повторяем это упражнение 10 раз.
3. Соединяем ладони и ставим их перед грудью. Давим ладонями друг на друга на протяжении 3-5 секунд. Повторяем 8-10 раз.
4. Это упражнение имитирует плавание брассом. Для этого встаём прямо и прижимаем спину к стене. Затем совершаем гребки как при плавании брассом, напрягая при этом мышцы груди. Выполнять это упражнение (100 гребков) следует в неторопливом, спокойном темпе.
После того, как завершите этот комплекс упражнений для укрепления груди, следует расслабить мышцы и придать им нужный тонус. Для этого мы кладём толстую книгу себе на макушку и начинаем медленно ходить по комнате, книга не должна упасть. Если у вас не получается ходить с книгой на макушке, то тогда просто постойте на одном месте, держа книгу на голове.

#грудь #женщина #упражнения #здоровье #зож #БАД #артлайф #artlife_rnd #kvitkoy