Благодаря этому упражнению работают не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела, что позволяет не только укрепить мышцы, но и уменьшить объемы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:
- Ступни ног должны находиться вместе. Подобное положение ступней усложняет равновесие, а, следовательно, нагрузка на пресс будет соответственной. - Ноги нужно держать в прямом положении, в напряженном состоянии. В противном случае неправильное расположение ног приведет к ослаблению нагрузки на прямую мышцу пресса, что негативно скажется на прогибе поясничного отдела.- Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены. В таком положении мышцы кора получат эффективную нагрузку.- Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте. Поясница во время выполнения планки в обязательном порядке ровная.- Живот в себя и подтянут к ребрам. Однако втянутый живот не должен каким-либо образом повлиять на качество дыхания во время выполнения упражнения.- Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи, и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.
КАКИЕ МЫШЦЫ УКРЕПЛЯЮТСЯ?
